Régime japonais pendant 14 jours: menu de perte de poids

14 juin 2025

Cette technique de perte de poids avec l'approche correcte aide non seulement à se débarrasser d'une partie importante des kilos en trop, mais élimine également les substances nocives du corps. Le régime japonais permet l'utilisation de produits exclusivement faibles en chaleur, qui commencent à brûler leurs propres réserves de graisse. Les aliments protéinés dans le régime perdant de poids contribuent à améliorer le métabolisme, qui se reflète également bien dans la figure et le bien d'une personne.

Qu'est-ce qu'un régime japonais pendant 14 jours?

Il est considéré que le système d'alimentation n'est pas équilibré, car il n'y a pas de traces utiles pour le corps dans son menu. Le régime japonais pendant 14 jours aide à tomber à 9-10 kg. L'essence de la méthodologie est l'utilisation de produits, dont la valeur énergétique est minime. Le corps avec votre aide n'est pas entièrement saturé, il commence donc à dépenser des graisses accumulées auparavant.

Pour atteindre le résultat promis, vous devez strictement manger conformément à l'horaire et aux montants limités. Le régime japonais assure la conformité à une alimentation quotidienne. À la fin du régime alimentaire, il est important de respecter certaines recommandations pour maintenir le résultat pendant longtemps. Les principes de base de cette méthode de perte de poids sont les suivants:

Rejet d'épices, sel;
prédominance dans le menu des aliments protéinés;
Utilisez des plats alimentaires exclusivement;
Conformité à une alimentation équilibrée à l'avenir.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre système de perte de poids, le régime japonais a des côtés positifs et négatifs. Ils doivent être pris en compte avant de commencer à observer un tel régime. Si la méthode provoque une gêne grave, il est préférable de trouver un autre moyen de se débarrasser des livres supplémentaires. Les principaux avantages du régime japonais sont:

Standardisation des processus métaboliques et métaboliques;
Élimination des toxines, excès de liquide, toxines corporelles;
haute efficacité;
Courte durée;
Bonne tolérance (la plus difficile: les 3 premiers jours, après quoi le corps s'habitue au régime).

Les inconvénients de la méthode sont standard et ne sont pas différents des minuscules des autres régimes à faible teneur en calories. Ceux-ci incluent:

épuisement possible du corps s'il ne prend pas de vitamines complexes;
Le nombre minimum de calories, ce qui augmente la probabilité de rupture dans les premiers jours du régime;
L'utilisation obligatoire du café de crème pâtissière, qui n'est pas autorisée à tous.

Normes

Le système de perte de poids japonais offre un résultat surprenant, mais pour atteindre l'effet, il est important de suivre strictement toutes les règles. Il est facile de se souvenir d'eux:

Vous ne pouvez manger que ce qui est indiqué dans le menu, en outre, il est important d'observer clairement la taille de la partie. Il est même interdit de changer de produits à certains endroits, car certains changements se produisent pendant la perte de poids du métabolisme, et le régime japonais est conçu pour maintenir le bon fonctionnement du corps.
Il est nécessaire d'observer le mode de consommation correct. La norme quotidienne pour un adulte est de 1,5 litre d'eau encore propre à température ambiante.
Des vitamines sont nécessaires pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence entraînera une carence en vitamines, une détérioration du puits, une décomposition de la force, une diminution de l'immunité.
L'activité physique active est interdite. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à remonter le moral et à garder les muscles en bonne forme.
Tout sandwich est exclu. 3 repas par jour sont autorisés. Avec une forte sensation de faim, vous vous laissez boire un verre en verre bas.

Produits autorisés

Une telle technique de perte de poids est considérée comme rigide et est principalement basée sur les aliments protéinés en excluant les glucides et les graisses de menu. Il est autorisé à ne boire que de l'eau simple et du café noir naturel. Les produits qui composent le menu de perte de poids sont:

poisson (tout);
fromage dur;
œufs;
Filet de poulet, bœuf;
Kéfir sans graisse;
Légumes crus, fruits.

Produits interdits

Il est strictement interdit d'utiliser des produits qui ne sont pas inclus dans la liste des permis. Ensuite, dans le menu alimentaire pendant le régime japonais pendant 14 jours, ils sont exclus:

produits de farine, cuire;
alcool;
bananes et raisins;
bonbons;
thé, cacao, lait;
Tous les condiments, y compris le sucre, le sel;
Produits fumés.

Régime japonais pendant 14 jours

Un système de perte de poids strict ne permet aucun changement de régime alimentaire et de graphiques. Si vous souhaitez obtenir le résultat promis, il est important de suivre clairement le calendrier offert par le régime japonais pendant deux semaines. Menu optimal:

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
1	Le café noir est la crème anglaise, le sucre	Un verre de jus de tomate, quelques œufs vissés, chou bouilli à l'huile végétale	Viande bouillie ou poisson (200 g)
2	Le café est du sucre, un morceau de pain de seigle	Poisson bouilli ou grillé, chou bouilli avec de l'huile végétale	Un verre de bouilloire bas, 100 g de viande bouillie
3	Centen pain tranche (vous pouvez craquer) et le café sans sucre	Aubergine ou courgette frite dans une petite quantité d'huile d'olive	Boeuf bouilli non résolu (200 g), chou blanc frais avec de l'huile végétale, 2 œufs durcis
4	Carottes fraîches, assaisonnées de jus de citron	Un verre de jus de tomate, 200 g de truite cuite grillée ou cuite	200 g de tous les fruits frais
5	Salade de carottes râpées (vous pouvez saupoudrer de jus de citron)	Poisson bouilli ou cuit au four (200 g), un verre de jus de tomate	200 g de fruits (vous pouvez les pommes, les agrumes, les fruits, pr.)
6	Café laid	Salade de poulet alimentaire (200 g), carotte et chou dans l'huile végétale	Carottes fraîches, 2 œufs durses
7	Crème anglaise sans sucre	Viande bouillie non résolue (500 g)	200 g de bœuf cuit ou 200 g de fruits frais
8	Café laid	Poulet sans projection (500 g), carottes et salade de chou dans l'huile végétale	2 œufs durs, carotte fraîche
9	Zanahorias râpé de jus de citron	Poisson frits ou bouilli (tente de crucine), un verre de jus de tomate	Tout fruit (200 g)
10	Café laid	Fromage dur (50 g), 2-3 petites carottes, œuf durs	Tout fruit (200 g)
11	Tranche de pain noir, café sans sucre	Berenjena / courgettes frites dans l'huile d'olive	Viande fraîche, 2 œufs du chou, chou frais avec de l'huile végétale
12	Le café n'est pas sucré, partie du pain de seigle	200 g de poisson frit ou bouilli avec du chou frais dans l'huile végétale	Un verre de kéfir, 100 g de bœuf sans sel bouilli
13	Café sans sucre	Chou bouilli dans l'huile végétale, 2 œufs durcis, un verre de jus de tomate	Poisson frits ou bouilli (200 g)
14	Café laid	Fish frit / bouilli (200 g), salade de chou frais, qui peut être assaisonnée d'huile d'olive	Kefira Glass, 200 g de viande bouillie

Régime japonais

Le régime alimentaire, le menu, le mode de consommation d'alcool: tout dans cette technique est conçu pour perdre du poids rapide. Dans le même temps, pour maintenir la santé à la recherche d'une belle figure, il est important que le régime de 14 jours se termine correctement. Les kilogrammes perdus ne reviendront pas si le système énergétique japonais est avec compétence. Cela continue:

Ajouter pas plus d'un produit au régime alimentaire quotidiennement;
Essayez de ne pas augmenter brusquement le volume de parties;
Au cours des 2-3 semaines suivantes après la fin de l'alimentation, ils quittent les aliments gras, acides, épicés et fumés.

Recettes de plats

Le produit le plus élevé en chaleur qui vous permet d'inclure le régime japonais pour perdre du poids sont les œufs. En outre, la perte de poids est obtenue à partir de produits de viande et de produits laitiers. Une petite quantité de glucides est consommée avec des biscuits, des légumes, des fruits et du pain noir, et le corps reçoit les graisses de l'huile végétale. Il est préférable de donner des préférences à l'olivier, de l'utiliser pour faire le plein de salades de légumes ou préparer d'autres plats.

Boulettes de viande bouillies

Temps: 50 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Afficher le contenu: 130 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Étant donné que le menu du régime japonais pendant 14 jours est rare et monotone, le poulet peut être remplacé périodiquement par une dinde. Pour cela, la partie des archives des oiseaux, libérée des os et des peaux, est adéquate. Vous pouvez combiner les dindes avec des légumes frais ou des salades. Il est important de rejeter lors de la préparation de la plaque de sel, du poivre et des épices aromatives: ils sont interdits de perdre du poids.

Ingrédients:

oignons;
Türkiye - 200 g;
La carotte est petite.

Méthode de préparation:

Faites bouillir la viande, passez-la avec l'oignon à travers le moulin à viande.
Ajouter les carottes râpées à la viande hachée.
Rolle petites boules avec des bras humides de la pâte résultante.
Remplissez la casserole d'eau, tirez des vêtements et attendez une ébullition.
Faire bouillir les boulettes de viande jusqu'à ce qu'elle soit cuite (cela prendra 20-30 minutes). Servez l'assiette finie avec l'aneth haché, le persil.

Bâillement bouilli

Temps: 60 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Afficher le contenu: 152 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Le régime japonais implique l'utilisation de types de viande exclusivement minces, dont le bœuf. Beaucoup n'aiment pas la viande bouillie en raison de leur rigidité, il est donc préférable de cuire la viande hachée du filet de bœuf. Par la suite, il servira de base à la préparation de boulettes de viande alimentaires délicieuses et abondantes. Il est préférable de choisir un riz inachevé pour un plat: il a des substances plus utiles et il n'y a pas d'amidon.

Ingrédients:

Graisse sans graisse - 200 g;
petit oignon;
Carottes - 70 g;
Protéine d'oeuf - 1 pc.
Riz inutile - 50 g.

Méthode de préparation:

Légumes MOLLE et viande au moyen d'un mélangeur ou d'un moulin à viande.
Faire bouillir le riz jusqu'à la moitié.
Mélanger les protéines d'oeuf et le riz avec de la viande hachée.
Roulez les boules de la pâte résultante.
Mettez-les dans une casserole profonde et versez-les avec de l'eau chaude bouillie afin que seule la partie supérieure des boules reste au-dessus de sa surface.
Faire bouillir le liquide et réduire le feu au niveau intermédiaire.
Passez les boulettes de viande appropriées pour le régime japonais pendant une demi-heure. Vous pouvez les manger avec le bouillon restant et les légumes frais.

Truite dans le four

Temps: 40 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Afficher le contenu: 105,6 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

La truite est un poisson de pêche en famille, célèbre pour une excellente saveur et une riche composition de substances utiles. Un produit au four est un excellent exemple d'aliments en protéines sains, ce qui est idéal pour un régime japonais pendant 14 jours. La truite contient des acides gras oméga-3, des vitamines E et D, du zinc, du sélénium, du magnésium, tandis qu'il a le nombre minimum de calories. Pour cuire le poisson, en préservant son arôme, il est préférable d'utiliser l'aluminium.

Ingrédients:

paire de livres de citron;
Petite truite fraîche;
Dill, persil.

Méthode de préparation:

Laver, nettoyer le poisson intérieur. Collez avec une serviette.
Existent le jus de citron dans la truite, placez les tranches restantes sur le dessus.
Dans l'abdomen, placez les branches vertes de l'aneth, le persil.
Envoyez une plaque à pâtisserie avec un poisson pré-rooté à 190 degrés. Dans ce cas, la truite doit être recouverte de papier d'aluminium; Cela aidera à préserver le jus.
Après une demi-heure, il peut servir du poisson à la table.

Pure en chou couleur avec des tomates

Temps: 20 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Contenu des calorias: 33 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Dans le cadre du régime japonais, vous devez constamment manger du chou blanc bouilli, ce qui dérange rapidement. Vous pouvez le remplacer dans la purée de menu en chou-fleur. Le plat se prépare très rapidement et simplement, tout en contenant un minimum de calories. Grâce à de tels aliments dans le régime alimentaire, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'excès de poids et vous sentir bien, car le chou-fleur et les tomates sont un entrepôt de vitamines et de microelement.

Ingrédients:

Collo Cobbae - 300 g;
aneth;
Tomate - 1 pc.;
Œufs durs-2 PCS.

Méthode de préparation:

Faire bouillir le chou, hacher avec un mélangeur.
Placer la pâte sur une assiette, décorer avec l'aneth haché, les tranches de tomate.
Servir un plat alimentaire avec des œufs durs.

Contre-indications

Le principe d'un régime japonais, qui garantit son efficacité, est une accélération du métabolisme dans le corps. Dans le même temps, le système de perte de poids n'a rien à voir avec le soleil croissant du pays. Un régime est conçu pour les personnes en bonne santé et ceux qui ont certaines pathologies chroniques. Cependant, la méthodologie japonaise a certaines contre-indications. Il est interdit de perdre du poids de cette manière:

Pendant la grossesse, l'allaitement maternel;
Les personnes atteintes de maladies de l'estomac, le foie, les reins, le cœur, les vaisseaux sanguins);
diabétiques;
pendant la restructuration endocrinienne du corps (avec ménopause, après l'avortement, dans le traitement des médicaments hormonaux);
Les athlètes et les professionnels qui ont un effort physique intense.